Crunches اور سیٹ اپ کے درمیان فرق
کراوٹوں اور سیٹ اپ ایک مشق معمول میں سب سے عام کام آؤٹ آؤٹ ہیں. یہ دونوں پیٹ کے لئے بہت مؤثر ہیں اور کافی مقدار میں کیلوری اور چربی جلاتے ہیں. اگرچہ اکثر لوگ اچانک سوچتے ہیں اور بیٹھتے ہیں اسی طرح کے طور پر، دونوں مختلف ہیں.
بحران ایک ایسا کام ہے جسے بھی کرلل جانا جاتا ہے. پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرنے میں یہ بہت فائدہ مند ہے. آپ کے بازو، پیچھے، اور بٹ پر بیٹھ کر زیادہ مؤثر ہے.
جب آپ بیٹھتے ہیں تو، آپ کو اپنی پشت پر فرش پر لیٹ کر اپنے گھٹنوں سے اپنے گھٹنوں کو چھونے دیں. اس عمل میں، آپ کے پاؤں زمین پر مضبوط ہیں اور پیچھے گھٹنوں کی طرف بڑھ جاتی ہے، آپ کے بٹ کے ساتھ اہم نقطہ نظر کی حیثیت سے. اور جب کریشوں کو کر کے بھی آپ کے پاس بیٹھ کر اس کی حیثیت ہے. لیکن فرق یہ ہے کہ آپ صرف آپ کے پیٹھ اور پیٹ کے ساتھ تھوڑا سا نقصان پہنچاتے ہیں. آپ کو فرش نہیں چھوڑنا لیکن اس عمل میں تھوڑی دیر کے پیچھے اوپر بڑھو.
بیٹوں کے مقابلے میں بیٹھ کر زیادہ پریشان ہیں. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ آپ بیٹھ کر بیٹھ کر فرش سے پوری طرح بڑھیں. حادثے بیٹھ کر پوزیشن میں یا ہوا میں آپ کے پیروں کو بڑھانے کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے دوران مشق گیندیں اور وزن بھی استعمال کرسکتے ہیں. یہ مزاحمت میں اضافہ.
ایک بحران میں، جیسا کہ آپ کے نچلے حصے میں منزل چھوڑ نہیں ہے، یہ ہپ لچکداروں کی کسی بھی تحریک کو روکتا ہے اور پوری عمل کو آپ کی پیٹ پر توجہ مرکوز کرتا ہے. آپ کو کم سے کم بینچ پر جھوٹ بول کر مشکلات میں اضافہ کر سکتا ہے. مختلف قسم کے بحران ہیں جیسے ریورس بحران، ڈریگن پرچم، گھومنے والے بحران، اور تھائی بحران. حادثات حقیقت میں جزوی بیٹھتے ہیں.
بیٹھ پیٹ اور ہپ لچکداروں کے لئے ایک طاقتور تربیتی ورزش زیادہ ہے. سیٹ اپ سب کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ بٹ کے اوپر جسم کو بڑھانے کے لئے تھوڑا سا کشیدگی شامل ہے. اگر مناسب طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے، بیٹھ کر آپ کی ریڑھائی اور بین برقی ڈسکس کو نقصان پہنچا سکتا ہے. یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ کمزور پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ٹریننگ سیشن میں جارحانہ بیٹھتے ہیں. مکمل سیٹ اپ ریبون کے لئے خطرناک سمجھا جاتا ہے.
بیٹھ کر اور ٹریننگ دونوں میں پٹھوں کی تعمیر اور ٹننگ مشق میں ملوث ہیں. عام طور پر صبح، ناشتا سے پہلے، ان دونوں مشقوں کا بہترین وقت ہے. جب آپ اسے ناشتا سے پہلے کرتے ہیں، تو آپ پیٹ کے علاقے میں بھاری یا سخت محسوس نہیں کریں گے اور مشقیں مزید مؤثر طریقے سے کرسکتے ہیں.
خلاصہ
1. بحران اور بیٹھ کے درمیان فرق کرنسی اور کشیدگی کی سطح میں ہے. Crunches جزوی بیٹ اپ کی طرح ہیں.
2. بحران میں، آپ صرف اپنے جسم کو کچلتے ہیں، بیٹھ کر بیٹھتے ہیں کہ آپ کو اپنی پوری کوششیں بڑھانے کے لۓ گوٹھوں کے ساتھ گھٹنوں کو چھونے کی ضرورت ہے.
3. بیٹھ کر ایک طاقتور تربیتی ورزش ہے.
